Terapia cognitivo-comportamental (TCC) online
Falha não é fracasso: a TCC ajuda a olhar para os pensamentos que te cobram demais.
Sessões online e sigilosas · Primeiro contato por mensagem
- Psicóloga Thayse Azevedo · CRP 06/172813
- Terapia cognitivo-comportamental
- Atendimento online
- 6 anos de atuação
O que é a terapia cognitivo-comportamental
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem da psicologia que trabalha a relação entre pensamentos, emoções e comportamentos.
Ela foi desenvolvida pelo psiquiatra Aaron T. Beck, nos Estados Unidos, e parte de uma ideia: o jeito como a gente interpreta o que acontece influencia o que sente e o que faz. Uma prova que deu errado pode virar, na cabeça, a certeza de que você não é capaz. Na TCC, a gente identifica esses pensamentos automáticos, confere se eles se sustentam e pratica outras formas de responder.
O trabalho é estruturado e voltado para o presente: as metas são combinadas juntas, e cada sessão tem um foco. Judith S. Beck descreve o método no livro Terapia cognitivo-comportamental: teoria e prática (Artmed).
Para que serve a TCC
Eu atendo adolescentes, adultos e casais pela terapia TCC. Os temas que mais chegam ao consultório online:
A cabeça que não para, a preocupação com tudo e o sono que não vem. A TCC pode ajudar você a reconhecer o que alimenta a ansiedade e a responder de outro jeito quando ela aparece.
Dificuldade de focar, de se organizar e de terminar o que começou. A terapia pode ajudar a montar uma rotina possível, com planos de ação, junto com o psiquiatra ou o neurologista que acompanha você.
Muito cansaço, pouco ânimo para as próprias coisas e a sensação de não dar conta. A terapia pode ajudar você a reconhecer esse limite e a reorganizar o que está pesando.
Quando você se acha insuficiente ou sente que está sempre errada. A TCC pode ajudar a olhar para essa cobrança com mais gentileza e a construir uma visão mais justa de si.
Brigas que se repetem, medo da rejeição e conversas que não andam. A terapia pode ajudar a melhorar a comunicação e a pôr limites, seja no atendimento individual, seja a dois.
Planos de ação entre as sessões
A sessão dura 50 minutos, mas a terapia não para quando a chamada acaba. Ao final de cada encontro, a gente combina um plano de ação para a semana, como tarefas de casa: registrar um pensamento que apareceu numa situação difícil, testar uma nova forma de reagir, organizar uma parte da rotina.
Na sessão seguinte, a gente olha juntos para o que aconteceu. O que funcionou vira base, e o que não saiu como o esperado também ensina. É assim que o que vimos na terapia vai chegando ao seu dia a dia.
Quando você já tem acompanhamento com psiquiatra ou neurologista, eu trabalho em conjunto com esses profissionais. E, quando o seu cuidado pede outro tipo de ajuda, eu encaminho.
A mente, mente. Na TCC, a gente aprende a duvidar dela com carinho.
Como funciona a TCC online
Tudo acontece online, por vídeo, de onde você estiver.
Primeira mensagem
Pelo WhatsApp, você me conta, do seu jeito, o que está buscando na terapia. Eu acolho e explico como a TCC pode ajudar.
Primeira sessão
A gente entende juntos o que está acontecendo e se a TCC faz sentido para você. O valor e as condições são combinados diretamente, antes de começar.
Plano
Com o que você trouxe, a gente define as metas da terapia e por onde começar.
Acompanhamento
As sessões seguem online, com planos de ação entre uma e outra, e de tempos em tempos a gente revê juntos o caminho.
Dúvidas sobre a TCC
A TCC olha para os pensamentos que aparecem nas situações do dia a dia e para o efeito deles no que você sente e faz. Na sessão, a gente combina metas, identifica os pensamentos que mais pesam e testa formas novas de responder. Entre um encontro e outro, você pratica com um plano de ação.
A TCC trabalha a relação entre pensamentos, emoções e comportamentos, com foco no que está acontecendo agora. No meu atendimento, os temas mais comuns são ansiedade, TDAH em adultos, burnout, autoestima e relacionamentos, como você viu em Para que serve a TCC.
Uma psicóloga TCC é a psicóloga que segue a linha da terapia cognitivo-comportamental. Ela conduz sessões estruturadas, combina metas com você, ajuda a identificar os pensamentos que atrapalham e propõe planos de ação para a semana. Eu, Thayse Azevedo, sou psicóloga clínica com CRP 06/172813, atuo com práticas baseadas em evidências e sigo estudando a abordagem.
Sim, dá para fazer TCC online. A sessão online acontece por vídeo e segue o mesmo método da presencial. Você precisa de internet estável, celular ou computador e um lugar reservado, onde possa falar à vontade. Um fone de ouvido ajuda a manter a conversa só entre nós.
A TCC pode valer a pena para quem já fez terapia e sentiu que não funcionou. Cada pessoa se identifica com um jeito de trabalhar, e na TCC o trabalho é prático: metas combinadas, foco no presente e exercícios entre as sessões. Na primeira sessão, você me conta o que viveu na outra terapia, e a gente vê juntos se a TCC faz sentido para você agora.
Quer começar?
Quando fizer sentido para você, me mande uma mensagem contando o que está buscando. A primeira sessão é por vídeo e serve para a gente ver juntos se a TCC faz sentido para você.
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